[...] (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x10 (triceps) Raz w tygodniu: Kark - 3 serie na każdą stronę, 15 powtórzeń 1. unoszenie głowy na plecach 2. unoszenie głowy na brzuchu 3. zginanie głowy na prawo 4. zginanie głowy na lewo 2x w tygodniu: 3x20 szrugsy 3x20 łydki 3x10-15 przedramię (jego góra i dół) Myślisz że to dobry plan? Podobno [...]
Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]
[...] robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale odchodzę od niego, bo w dni treningowe to jest katorga). Nie jem produktów [...]
[...] ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady [...]
[...] Rozpietki na ławce skośnej w górę 3 ( 15 -8 ) Śćiąganie linek 3 serie ( 15- 12 ) Łydki:Spiecia na palce w staniu 3 serie Spiecia na palce siedzac 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu płasko 3 serie Skręty tułowia 3 serie Dzień II Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) do klatki 3 [...]
[...] tak 10 seri brzuszkow i pompek i wychodzi mi 100 pompek i 300 brzuszkow + 100 na podlodze po skonczonych seriach jestem bardzo zmeczony i wypocony trenning wedlug mnie przydatny.stosuje tez pasy na brzuch aby lepiej spalac tluszcz ktorego juz i tak malo mam...JAk MYsliCie Czy JEst to Dobry PLan TRENNINGOWY CZY NIE??MOZE JAKIES POPRAWKI??
Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]
Po pasibrzuchach vol.4 i krotkim odpoczynku przyszedl czas na dalsza walke z samym soba, w zwiazku z tym zakladam nowy dziennik zeby miec kontrole nad soba i zeby inni w miare checi i mozliwosci mogli korygowac moje bledy podpowiadac spamowac etc etc celem jest dalsza REDUKCJA !! czas jaki planuje przeznaczyc na ten etap to max 8 tygodni bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening który ułozyłem pod redukcje. Nie wiem czy to dobrze zrobiłem dlatego chciałbym to skonsultować. Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg. Plan A Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3s. Nogi: Wykroki z hantlami 3s. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion z [...]
Płaski, wyrzeźbiony brzuch, tak zwany sześciopak, to cel, do którego dąży wielu bywalców siłowni bez względu na płeć. Niestety osiągnięcie tego zamierzenia nie należy do najłatwiejszych zadań. W tym artykule nie będę poruszał kwestii diety, która stanowi podstawę, jeśli chodzi o możliwość odsłonięcia ciężko wypracowanych mięśni brzucha, a zajmę [...]
[...] Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec pisze tu aby ktoś mi doradził czy ten plan jest dobry. A oto on: Poniedziałek:Klatka piersiowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Chciałbym , aby doświadczenie forumowicze dopracowali mój plan ( o ile można to nazwać planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę i nie wiem czy tak można ale chciałbym ,a by dużo siły też wchodziło , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu. Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i [...]
[...] na maszynie 3s 12/15p -unoszenie bokiem na maszynie siedząc 3s 12/15p -Wycisk wąsko RAMPA 6 -francuz na skosie - 4s 8p -drążek z wyciągu górnego 3s 12p SS-superseria brzuch będe robił 1x w tyg cięzko,przedramie tak samo. Łydki też dodam 2 raz w jakiś dzień,najpierw musze zobaczyć jak czasowo sie bede wyrabiał. Przy bicepsie i tricepsie [...]